Quant hauria d'estar dormint?

En el món ocupat d'avui, pot ser difícil sentir que estàs dormint prou. Però quant dorm realment necessitat , de totes maneres? Els consells habituals que escolteu recomanen vuit hores, però les noves investigacions suggereixen que això pot ser variable segons la vostra situació individual. Si alguna vegada us heu preguntat quant hauríeu de dormir o voleu dormir més en primer lloc, continua llegint per descobrir la informació i la investigació més recents sobre hàbits de son saludables.

L'edat no és només un nombre

L'edat té un gran impacte en la quantitat de son que necessita una persona. Els nadons, els nens i els adolescents necessiten dormir significativament més que la majoria dels adults a causa dels requisits dels seus cossos en creixement. Els nadons, en particular, poden necessitar de 14 a 17 hores de son al dia, tot i que quan són nens petits, les 11 a 14 hores. Després dels 6 anys, els nens solen necessitar de nou a 11 hores, mentre que els adolescents necessiten de vuit a deu hores per nit.

Necessitats de son dels adults

Quan arribeu als 18 anys, les vostres necessitats de son generalment disminueixen. Tanmateix, com les recomanacions de la infància, generalment és una mica d'abast. La majoria dels adults necessiten entre set i nou hores de son cada nit per sentir-se descansats i feliços. Les persones grans de 65 anys o més sovint necessiten dormir una mica menys que això, amb un interval estàndard de set a vuit hores.

Què afecta la teva necessitat de dormir?

Algunes persones ho fan bé amb només set hores de son, mentre que altres necessiten les nou hores completes per sentir-se descansades. Es deu principalment al vostre cos i estil de vida únics. Les coses que poden fer que necessiteu més son inclouen problemes de salut subjacents, obesitat, mala qualitat del son i un estil de vida més actiu. Per trobar de quin costat de la gamma caus, només has d'experimentar una mica amb quant descanses. Fixeu-vos en el descans que us sentiu al matí quan us lleveu i durant tot el dia.

Descansar una bona nit

Moltes persones volen dormir més, però no poden fer-ho. Si us trobeu en aquesta categoria, hi ha algunes coses que podeu provar. Un d'important és practicar una bona higiene del son. Intenta que el teu dormitori sigui un lloc dissenyat exclusivament per al descans. No treballis al llit ni et distreguis d'una altra manera, la qual cosa pot fer que el teu cervell deixi inconscientment d'associar el teu llit amb el son. Assegureu-vos també que el vostre dormitori sigui el més còmode possible. La comoditat del llit, la temperatura, la llum ambiental i el soroll poden ajudar o interferir amb el vostre son.

Manteniu-vos allunyats de les pantalles

És temptador veure la televisió o jugar al telèfon just abans d'anar a dormir, però això s'ha d'evitar. La llum blava emesa per les pantalles d'ordinador, tauletes, telèfons i televisors imita la llum natural del sol, cosa que enganya el cervell perquè pensi que és hora d'estar despert. Alguns dispositius tenen una funció de 'llum nocturna' que afegeix un to groc i disminueix l'efecte, però els experts en el son encara suggereixen guardar les pantalles almenys mitja hora abans de dormir.

Crea un ritual per anar a dormir

Descansar una bona nit pot ser un problema tant mental com físic, de manera que crear un ritual particular abans d'anar a dormir pot ajudar a entrenar el cervell perquè s'adormi més ràpidament. Potser gaudeixes d'una bona tassa de te de camamilla mentre llegeixes abans d'adormir-te, o tens un ritual calmant per a la cura de la pell. Uns minuts de meditació també us poden ajudar a adormir-vos més ràpidament. Intenta crear una rutina relaxant i segueix-la cada nit.

Presta atenció a la teva dieta

Els aliments i les begudes que consumeixes poden tenir un impacte important en el teu son. Els estimulants com la cafeïna poden tenir un efecte persistent durant hores, així que intenteu evitar-los a última hora de la tarda i al vespre. L'alcohol pot fer-te sentir somnolent, però també interfereix amb la qualitat del teu son, de manera que pots sentir-te menys descansat. Intenta no beure més d'una copa al vespre i assegura't que sigui almenys unes hores abans d'anar a dormir. Les persones amb dietes més saludables en general tendeixen a tenir millors patrons de son també.

Feu prou exercici

És difícil mantenir-se actiu en aquesta cultura sedentària, però és una part important dels hàbits de son saludables. Si el teu cos no està cansat, és probable que tinguis més problemes per dormir. Assegureu-vos de fer almenys 30 minuts d'exercici moderat al dia, encara que és possible que no vulgueu fer-ho just abans d'anar a dormir. Les endorfines alliberades durant l'exercici poden tenir un efecte estimulant que et desperta.

Respecteu un horari

Si et quedes despert fins tard els caps de setmana i després et trobes despert quan t'has de llevar d'hora l'endemà, és possible que estiguis sabotejant el teu propi horari de son. La majoria de la gent prospera amb la rutina, de manera que tenir hores d'anar a dormir molt variades pot alterar els ritmes circadians del teu cos i dificultar el son quan has d'anar a dormir d'hora. Intenta no variar l'hora d'anar a dormir més d'una hora més o menys, excepte en ocasions especials.

Fes del son una prioritat

És fàcil descuidar l'autocura com el son quan tens molt a fer, però simplement assegurar-te de posar-lo a la part superior de la teva llista d'activitats importants pot fer molt per millorar el teu horari de son. Al cap i a la fi, és molt important, ja que la falta de son pot provocar confusió, depressió i una disminució general de les capacitats físiques i mentals. També està relacionat amb condicions mèdiques com la pressió arterial alta. Si creieu que no esteu dormint prou i res sembla ajudar-vos, consulteu el vostre metge per obtenir més consells.