Com guanyar pes amb seguretat

Tenir baix pes, com tenir sobrepès, pot tenir conseqüències negatives per a la salut. Una persona amb baix pes pot tenir problemes amb el seu sistema immunitari, pot lluitar per mantenir la massa muscular i té un risc més elevat de tenir problemes d'osteoporosi.

Per descomptat, moltes persones amb baix pes, com les persones amb sobrepès, encara tenen bona salut. De vegades, la gent persegueix l'augment de pes per motius estètics o per assolir objectius físics o mentals específics. L'enfocament adequat per augmentar de pes pot garantir que s'afegeixin quilos de manera saludable.

La gent intenta guanyar pes per diferents motius

Els aixecadors de pes seriosos poden passar per períodes d'augment de pes per augmentar la seva força i afegir mida als seus músculs. Normalment són períodes curts, amb objectius marcats en ment. Els esportistes també intentaran sumar massa per tal de millorar el seu rendiment en el seu esport.

Seria equivocat pensar en l'augment de pes com un simple intent de posar múscul. De vegades s'anima a les dones embarassades a guanyar pes per a la seva salut. Les persones que es recuperen de trastorns alimentaris també hauran de treballar per recuperar el pes.

pell fortnite de spiderman

Guanyar pes és més que menjar molt

Si el vostre objectiu és augmentar de pes, hauríeu d'augmentar la ingesta de calories. L'assoliment d'aquest objectiu pot veure com és previsible que una persona mengi més aliments i cerqui articles que tinguin més calories. Aleshores, el secret per augmentar de pes és només... menjar més?

Un enfocament responsable de l'augment de pes requereix que presteu atenció al que mengeu i que ingeriu una quantitat saludable de nutrients. La teva alimentació és especialment important si vols guanyar múscul mentre afegeixes pes.

Les persones amb baix pes encara s'enfronten als riscos dels aliments poc saludables

Tant si teniu baix pes com si teniu sobrepès, heu d'anar amb compte de no excedir-vos amb menjar ferralla i postres! Massa menjars processats i rics en calories que no contenen nutrients poden fer-vos vulnerables a problemes com les malalties del cor i la diabetis. Una mala dieta també pot afectar negativament el vostre sistema immunitari, la vostra salut dental i els vostres nivells d'energia.

Mantenir una dieta saludable i alta en calories

Quin tipus d'aliments hauríeu de gaudir si voleu augmentar de pes, però eviteu els problemes de salut associats a una mala dieta? Assegureu-vos que els àpats que consumiu siguin densos en nutrients. Això significa gaudir d'una varietat de fruites, verdures i productes lactis, juntament amb fonts de proteïnes magres. Podeu trobar productes rics en calories i greixos que es poden incloure en una dieta saludable. La llet sencera, el iogurt sencer, els formatges i els fruits secs variats poden aportar calories i nutrients.

Trobar maneres de colar-se en calories addicionals

Es recomana a les persones interessades a perdre pes que busquin totes les possibilitats de reduir calories. Mentre intenteu augmentar de pes, hauríeu de buscar petites oportunitats per afegir calories als vostres àpats i aperitius. Incloure salses, amaniments i cobertures de formatge amb aliments us pot ajudar a consumir més al llarg del dia. Fins i tot un pas tan petit com posar nata al cafè us pot ajudar a omplir-vos!

Ús de batuts i batuts per guanyar pes

Introduir un batut o batut entre àpats pot ser una manera ràpida i refrescant de consumir més calories en un dia normal. Pots trobar receptes que barregen fruites i verdures amb productes a base de llet, perquè puguis gaudir dels nutrients amb aquests potenciadors de calories. Les botigues de fitness solen vendre batuts en pols dissenyats per ajudar les persones a guanyar massa amb el temps.

Eviteu l'aigua abans de menjar

Mantenir-se hidratat és important per a qualsevol persona que vulgui mantenir-se sana. Sens dubte, hauríeu de beure molta aigua mentre intenteu augmentar de pes, sobretot si intenteu augmentar el múscul. Dit això, potser voldreu evitar l'aigua just abans d'un àpat. Beure aigua pot omplir l'estómac i fer-te sentir menys ple abans de menjar.

Guany de pes i exercici

L'augment de pes i l'exercici sovint estan estretament relacionats. Després de tot, difícilment podeu esperar afegir massa muscular si mengeu més, però eviteu aixecar peses! Aixecar peses pesades i consumir més calories pot animar el teu cos a augmentar la mida dels teus músculs. Per mantenir encara més aquest objectiu, manteniu-vos hidratat i assegureu-vos que descanseu correctament.

Quan el vostre objectiu és afegir quilos, és possible que dubtis a córrer, anar en bicicleta o fer altres entrenaments aeròbics. Limitar els entrenaments cardiovasculars t'ajudarà a retenir calories, però recorda que aquests exercicis són importants per a la salut del teu cor.

Hauries de provar suplements per ajudar-te amb l'augment de pes?

Si utilitzeu suplements durant un període d'augment de pes, podeu veure resultats positius, sobretot si combineu suplements amb entrenament amb peses. Tanmateix, tot i que els suplements poden ajudar amb els objectius a curt termini, és possible que no us vulgueu sentir dependents d'ells per mantenir un pes més elevat. Tingueu en compte que els suplements no han de ser un substitut d'una dieta saludable; encara haureu d'intentar centrar-vos a consumir aliments rics en nutrients.

una peça cancel·lada

Mantenir el teu pes afegit

Ser persistent a l'hora d'afegir més calories us pot ajudar a guanyar pes de manera constant amb el pas del temps i assolir els vostres objectius. Un cop hagis arribat al teu rang de pes ideal, pots sentir-te menys limitat pels teus hàbits alimentaris. Tot i que podeu gaudir de més llibertat amb la vostra dieta, hauríeu de mantenir-vos compromès a menjar més calories si voleu mantenir el vostre pes afegit, sobretot si teniu un metabolisme més alt. Desenvolupar una dieta rica en nutrients per augmentar de pes pot fer que sigui més fàcil i segur mantenir els quilos afegits.