Com practicar l'amor propi

Els horaris ocupats no solen deixar temps per a l'autocura o l'amor propi, un aspecte vital per mantenir-se saludable. Qualsevol pot fer alguns petits canvis al seu estil de vida per promoure millor l'amor propi. Tenir cura de tu mateix pot millorar el teu benestar mental i també hi pot haver millores físiques. Les persones que practiquen l'amor propi podrien fins i tot tenir menys probabilitats de patir determinades malalties, com ara malalties del cor i càncer.

Practica Mindfulness

Mindfulness és una bona manera de començar a practicar l'amor propi; és essencialment la pràctica de viure en el present i s'assembla a la meditació. La diferència és que les persones que practiquen mindfulness pretenen incorporar-la a tots els aspectes de la seva vida, siguin on siguin o què facin. Moltes tècniques de mindfulness fomenten la respiració profunda i una apreciació conscient del món que t'envolta.

Centrar-se en les necessitats

Els pares no deixen que els seus fills mengin caramels per sopar. Això no vol dir que no estimin els seus fills. De fet, és tot el contrari. Els pares es preocupen pels seus fills, així que els alimenten amb aliments saludables i prohibeixen massa dolços. L'amor propi és el mateix. No vol dir complaure's tot el temps. Estimar-se a tu mateix vol dir que fas el millor per a tu, així que intenta centrar-te en les necessitats, no en els desitjos.

Establir límits

Se sent bé fer feliç a la gent, però no hauria d'anar a costa de la teva pròpia felicitat. Una de les claus de l'amor propi és establir límits amb les persones de la teva vida. Recordeu que 'no' és una frase completa. No dubteu a dir no a la gent si ho necessiteu. Els teus veritables amics entendran que no pots fer-los feliços tot el temps.

Trieu els amics amb prudència

Algunes relacions són tòxiques. Això no vol dir que cap de les parts sigui una mala persona, però si teniu una amistat tòxica a la vostra vida, penseu en eliminar-la o acabar-la. Això pot ajudar a tots dos a sentir-se millor. Les amistats han de ser mútuament beneficioses i positives.

Digues que no'

Una bona cura d'un mateix significa fer coses que et mantenen mentalment bé. També vol dir no fer coses que et facin malestar. Digues 'no' a les coses que et fan mal, no només a les sortides amb els amics. Si una determinada activitat us genera ansietat, desactiveu-lo. Per exemple, si revisar els correus electrònics de la feina abans d'anar a dormir et deixa sense dormir, atureu-vos.

Menja bé

Ets el que menges. Els nutrients insuficients et deixaran cansat, malhumorat i sense energia per cuidar-te d'altres maneres. Menja una dieta equilibrada amb abundants verdures i fruites. Manteniu les indulgències com la xocolata o les magdalenes al mínim, però no tingueu por de gaudir del vostre menjar. A més de l'energia que proporcionen els aliments saludables, aliments com els cereals integrals i el iogurt amb probiòtics poden afectar positivament el vostre estat d'ànim. Si menges bé i encara sents que no tens molta energia, parla amb un metge.

Dorm bé

La llista dels efectes negatius del mal son és llarga, i com més investiguen els investigadors, més temps s'allarga. Els adults necessiten entre set i vuit hores de son per nit. La manca de tancar els ulls pot afectar la salut física, però la investigació demostra que també té un gran impacte en el benestar mental i l'amor propi.

Exercici

L'exercici regular és bo per al cos i la ment. Els estudis demostren que la depressió, l'ansietat i el TDAH milloren amb l'exercici. Fer exercici també és una bona manera de passar una estona reflexionant. Amb només mitja hora d'exercici al dia, podreu dormir millor, sentir-vos més feliç i ser més conscient.

Medita

La meditació, fins i tot durant períodes curts, pot millorar la vostra visió, tant sobre vosaltres mateixos com sobre el món. Silencia el teu telèfon i asseu-te en silenci durant uns minuts. Si sou nou a la meditació, considereu una gravació guiada per començar. No hi ha una manera equivocada de meditar, així que no us enganxi massa amb la tècnica, només concentrau-vos en la respiració.

Recolza't en els éssers estimats

Molta gent no demana ajuda quan la necessita. Potser tenen por que els éssers estimats els jutgin o no volen molestar-los. Però formar part d'una xarxa social de suport significa que ambdues parts reben suport. Donaràs suport als teus éssers estimats si ho necessiten, i ells estan més que encantats de fer el mateix per tu. Si necessites ajuda, pregunta.