El nostre cervell es redueix a mesura que envellim, però hi ha moltes coses que podem fer per ajudar a prevenir el declivi, així com malalties com la demència i l'Alzheimer.
oferta ipad pro 2021
1
És cert, a partir dels 40 anys pots esperar una disminució del 5% de la mida del cervell cada dècada. El percentatge s'accelera amb el temps, és a dir, la mitjana de 70 anys ha perdut més d'una cinquena part de la seva capacitat cerebral. La contracció és causada per la mort de cèl·lules nervioses individuals. Això pot tenir un gran impacte en qui som com a persones, afectant la nostra memòria, el raonament i fins i tot les nostres emocions. Gup.
El cervell d'algunes persones decau més que d'altres. Un estudi escocès ha provat més de 600.000 factors en un grup de persones de 79 anys amb regularitat des que tenien 11 anys. Va trobar que una quarta part de l'envelliment del cervell es deu als gens, mentre que tres quartes parts (75%) depenen de les nostres opcions de vida. El que significa que podem controlar com envelleixen (i es redueixen el nostre cervell...)
Els residents de l'illa japonesa d'Okinawa viuen més temps que en qualsevol altre lloc del món, pateixen un 50% menys de malalties cerebrals i tenen un 80% de possibilitats de patir malalties del cor. Segons els seus residents de 100 anys i els científics que els estan estudiant, es deu als moniatos morats que formen bona part de la seva dieta.
La mitjana d'Okinawa menja mig quilo de verdures de colors al dia i són 'potències de la nutrició'. Contenen compostos anomenats antocians, que són els pigments que es troben a les cèl·lules de determinades plantes. Això és el que dóna al moniato el seu ric color morat, i també el que contribueix a la salut i el cervell més jove dels residents.
Aquestes verdures poden ser difícils de trobar al Regne Unit, però no us espanteu. Les groselles negres estan plenes d'antocinanines, igual que les mores i els nabius. L'albergínia i la col vermella contenen menys, però encara una quantitat similar a les moniatos.
Segurament, aquests moniatos són pràcticament màgics, però segons altres estudis els ancians molt valorats viuen més temps. Els residents d'Okinawa reconeixen la seva cultura, que promou el respecte cap als membres més grans de la societat, per la seva vida llarga i saludable.
How to Live Young va dur a terme la seva pròpia prova, enfrontant la caminada contra el tennis taula. Dos grups de més de 60 anys feien caminar o jugar a tennis taula durant una hora dues vegades per setmana. Al cap de 10 setmanes es van trobar tots dos Les activitats van millorar el rendiment cognitiu, però la funció cerebral dels caminants va millorar significativament. Tenien més neurones al seu hipocamp, la qual cosa augmenta la memòria i la nostra capacitat d'aprenentatge.
No obstant això, el grup de tennis taula va veure un augment del gruix cortical, la qual cosa és especialment bo perquè és la part del cervell que s'encarrega del pensament complex i és la que més es redueix a mesura que envellim. També van informar de menys emocions negatives en comparació amb els caminants, veient un augment de l'estat d'ànim a causa de la combinació de l'exercici regular amb la socialització.
mida del mapa de la zona de guerra
Un cervell feliç és la millor manera de tenir un cervell sa, va concloure el presentador Chris van Tulleken. 'Has de caminar fins a la teva lliçó de tennis taula'.
Aprendre alguna cosa nova canvia la microestructura del cervell i veu augmentar la seva mida en determinades àrees, en lloc de reduir-se.
Si feu reptes de sudoko similars cada dia durant 10 anys, no funcionarà diferents parts del vostre cervell, ha de ser una cosa nova. El dibuix de la vida és una bona opció, ja que cada imatge és un nou repte. Igual que aprendre una nova llengua. Sigui el que trieu, continuar aprenent a mesura que envellim pot tenir un 'efecte dramàticament positiu'.
Això no és tan útil si ja ets un adult complet, però els estudis han descobert que els nostres primers anys poden tenir un impacte significatiu en la probabilitat que tenim de patir la malaltia d'Alzheimer. Un estudi als EUA va seguir 600 monges durant 30 anys, fent proves cognitives mentre vivien i analitzant el seu cervell quan van morir. Cada monja va escriure una breu biografia quan es va unir a l'estudi i els científics han trobat un vincle entre això i la probabilitat que tenien de desenvolupar demència.
Les monges que van escriure les històries més elaborades, plenes d'idees i una gramàtica complexa, tenien menys probabilitats de patir la malaltia que les que s'expressaven de manera més senzilla, fet que va portar els científics a concloure que l'educació i una vida primerenca enriquida ens pot permetre protegir-nos de les malalties. del cervell.
Bàsicament, si desafiem mentalment als nostres fills, els estem donant més possibilitats d'evitar la demència quan siguin grans.
L'exercici continu del cervell sempre és beneficiós i ajudarà a protegir-se de les malalties. La presentadora Angela Rippon suggereix que ballar és l'activitat ideal, ja que reuneix gran part del que hem descobert: és aeròbic i social, mentre que aprendre i recordar noves rutines desafiarà el teu cervell.
Aquestes no són solucions pràctiques, gent. Però els científics han descobert que estimular elèctricament el cervell pot millorar la funció. I també hi ha indicis que injectar sang d'un jove al cos d'una persona gran pot contrarestar els efectes de la demència. O, almenys, funciona en ratolins. Mira aquest espai...
How To Stay Young està disponible a BBC iPlayer